Barbell Workout - Routines

အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်မှုနှင့် Barbell လေ့ကျင့်ခန်းအက်ပလီကေးရှင်းဖြင့်သင်၏ရလဒ်များကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်အောင်လုပ်ပါ။

၎င်းသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ကိုလမ်းညွှန်မည့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသင်တန်းဆရာဖြစ်သည်။

တစ်နေ့လျှင်မိနစ်အနည်းငယ်မျှအတွင်း၌သင်သည်ကြွက်သားများတည်ဆောက်ခြင်း၊ ပန်းကန်ပြားများပျောက်ဆုံးခြင်းနှင့်အိမ်နှင့်အားကစားရုံများတွင်အဆင်ပြေစွာနေထိုင်နိုင်ခြင်းကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။

ပန်းကန်များအားလုံးကိုလေ့ကျင့်ပေးမှုကိုပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းဆရာမှဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။

Barbell လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီ၌၎င်းနှင့်သက်ဆိုင်သောရှင်းပြချက်၊

own သင့်ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုဖန်တီးပါ၊ တစ်ကိုယ်ရေလေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ပတ် 7 ရက်လုပ်ပါ။

Barbell လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအက်ပ်ဖြင့်

ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခြင်း၊ ဝမ်းဗိုက်ချို့တဲ့ခြင်း၊ ချောကလက်ဘားနှင့်သံဓာတ်ခြောက်ခုရခြင်း။ ဝမ်းဗိုက်အဆီဆုံးရှုံးခြင်း၊ ကြံ့ခိုင်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရှိကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းများ။

ပူနွေးခြင်းနှင့်ဆန့်, ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်။

နေ့တိုင်းသင်တစ် ဦး ကွဲပြားခြားနားလေ့ကျင့်ရေးရှိသည်။

သင်ဟာအစပြုသူဖြစ်၊ အလယ်အလတ်အဆင့်မြင့်လား၊ အားလုံးလေ့ကျင့်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သင့်ရဲ့အဆင့်အထိညှိ။

🍎အစာကျွေးခြင်းအစီအစဉ်များ (အစားအစာများ) ။

ရလဒ်များအတွက်အစားအစာသည်အလွန်အရေးကြီးကြောင်းသတိရပါ။

ကိုယ်ပိုင်အစားအစာများ၊ ကယ်လိုရီ ၁၄၀၀၊ ပရိုတင်းဓာတ်များ၊ ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာများ၊ ketogenic အစားအစာ၊ ၇ ရက်ကြာအစားအစာ၊ အရေးပေါ်အစားအစာ၊ ကျန်းမာသောအစားအစာ၊

✔️အပိုလျှောက်လွှာကိရိယာများကိုလက်များဖြင့်လေ့ကျင့်ပါ

macro သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလျင်မြန်စွာလျှော့ချရန်နှင့်ချောကလက်စားရန်သင်၏ macro macro nutrients ကိုတွက်ချက်ပါ။ သင်၏ဒေတာကိုရိုးရှင်းစွာဖြည့်စွက်ပြီးသင်၏ခြောက်ပိtoာကိုရရှိရန်သင်မည်မျှနေ့စဉ်ကယ်လိုရီသုံးစွဲသည်ကိုသင်သိလိမ့်မည်။

အားကစားအာဟာရဖြည့်စွက်ချက်များ (whey protein "whey protein", creatine, BCAA, glutamine, caffeine, thermogenic နှင့်အခြားအရာများ) နှင့်ပတ်သက်သည့်အသေးစိတ်အချက်အလက်များ။

your သင့်ကိုယ်ခန္ဓာအညွှန်းကိန်းကိုတွက်ချက်ပါ၊ သင့်တိုးတက်မှုကိုအကဲဖြတ်ရန်သင့်အချက်အလက်နှင့်အချက်အလက်များကိုသာထည့်ပါ

◽သင်သည်သင်၏ anthropometric တိုင်းတာမှုများကိုလစဉ်စောင့်ကြပ်ကြည့်ရှုစစ်ဆေးသည်။

သိကောင်းစရာများအာဟာရဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်မှု၊ ကျွမ်းဘားအားကစားလေ့ကျင့်မှုအစာအာဟာရ၊ ကာယအာဟာရ၊ တစ်ပတ်အတွင်းဗိုက်၊ ဝမ်းဗိုက်အဆီကျခြင်း၊ အမျိုးသားများအတွက်သင်တန်းအစီအစဉ်များ။

your သင်၏အစားအစာများသို့မဟုတ်ပန်းကန်များလေ့ကျင့်မှုအတွက်သတိပေးချက်များကိုဖန်တီးပါ

Barbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း

အများပြည်သူမရှိနှင့်အများကြီးပိုသောအကြောင်းအရာနှင့် PRO ဗားရှင်းကိုရယူပါ။